养成这5个好习惯，轻松拥有易瘦体质

生活中很多朋友为减肥而烦恼，反复减肥却越减越胖。不健康的减肥方式和营养不均衡导致新陈代谢减慢，反而更容易发胖。今天分享5个好习惯，帮助改掉坏习惯，保持理想体重，让你越来越健康，逐渐养成易瘦体质。

1、每天饮用8杯温开水

一定要喝白温开水，能促进新陈代谢、燃烧脂肪、排毒并增加饱腹感。有时候觉得饿其实是口渴，饭前饭后半小时再喝水。注意喝冷凉水容易长胖，具体喝水方法可参考相关文章。

2、戒掉易胖零食

少吃油炸食品、奶茶及一切碳酸饮料。零食只推荐低糖水果，如火龙果、奇异果、苹果、雪梨、樱桃、柑橘、柚子、西红柿、百香果等，这些水果富含膳食纤维，能加速新陈代谢，增加饱腹感。

推荐戒掉的易胖零食：

推荐常吃的零食：

3、养成良好饮食习惯

早餐一定要在9点前吃完，经过一夜未进食，身体如果不摄入营养，新陈代谢会变慢，中午更容易感到饥饿。晚餐最好在晚上6点前完成，最迟不超过7:30。早餐吃饱，午餐八到九分饱，晚餐五到六分饱。如果把握不好食量，可以提前将食物夹到碗里或盘子里，心里有数。

推荐不易发胖的食物：

减少精细米面的摄入，适合减肥期间的食物包括鱼肉、鸡肉、虾肉、豆腐、芹菜、黑木耳、黄瓜、西红柿、冬瓜、海带、香菇、玉米、燕麦、红薯、淮山等。

推荐不易发胖肉类：

推荐不易发胖主食：

推荐易瘦体质蔬菜：

4、养成小运动习惯

饭后半小时内不要马上坐下或躺下，否则容易堆积脂肪和赘肉，应站立或走动一下。每天坚持快步走、慢跑、做俯卧撑，都是很好的减肥运动。

5、养成良好的作息睡眠时间

科学研究表明，睡眠不足会导致瘦素减少、新陈代谢变慢，更容易产生饥饿感，从而引起肥胖。每天保证7-8小时睡眠，但超过10小时也会导致发胖。

温馨提示：一切减肥方法，不以健康为前提，都是不可取的。要通过调整饮食结构、养成良好生活作息来健康减肥，切勿尝试极端方法，以免花钱受罪又伤身。以上减肥小妙招，希望对大家有所帮助。