减肥加速代谢指南：坚持4个习惯、戒掉3个坏习惯，轻松甩掉20斤

不少人以为减肥就是单纯减重，但体重下降并不代表减去脂肪，可能是因为节食导致营养流失或水分减少。提升基础代谢才是燃烧脂肪、消耗热量、降低体脂率的关键。

想提升代谢、轻松减重20斤？记住下面的4个坚持和3个戒掉。

4个坚持

1. 坚持早起后做20分钟空腹有氧运动

早起后花20分钟进行空腹有氧运动，如快走、慢跑或爬楼梯，能有效促进代谢、加快身体运转、直接燃烧脂肪。经过整夜代谢，体内糖原水平较低，此时运动能促使身体直接消耗更多热量供能，加速燃脂。

2. 坚持三餐规律进食，不挨饿

减肥时挨饿会导致代谢下降，并容易因控制不住食欲而暴饮暴食。三餐按时吃，既维持代谢运转，又避免过度饥饿。不过要严格控制热量，吃干净的食物，这样不容易发胖。

3. 坚持每天喝足2升水

主动多喝水，水分参与身体所有代谢循环。充足饮水能促进血液循环、代谢排毒，还能提升饱腹感、控制食欲，避免暴饮暴食，有助于维持代谢和燃脂。

4. 坚持早睡，睡足觉

晚上养成早睡习惯，深度睡眠有助于身体恢复，睡眠时间越长，身体机能恢复更充分，代谢更旺盛，持续消耗和燃脂。早睡和多睡是提升代谢的重要途径。

3个戒掉

1. 戒掉狼吞虎咽、暴饮暴食

很多人吃饭速度太快，容易吃多、吃撑，给肠胃增加负担，还导致代谢下降、脂肪堆积。细嚼慢咽能让身体及时感受到饱腹感，减轻肠胃负担，促进消化吸收，保持代谢水平，更有利于燃脂。

2. 戒掉久坐，增加日常活动量

久坐会影响代谢和健康，建议每坐20-30分钟就站起来活动5分钟，比如踮脚、拉伸、走动或倒水。短距离出行尽量步行代替乘车，多走楼梯。

3. 戒掉零食甜饮不停嘴的习惯

饭后还总吃零食、喝奶茶，这些都要戒掉。不要老是让自己处于饱腹状态，适当的空腹感反而有助于维持代谢，加速燃脂。